SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-30 21:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 - szrugsy 3x14 Biceps: - uginanie ramion z sztangą 4x10 - uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 4x10 Piątek (nogi + barki + przedramię) Nogi: - przysiady z sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - wspięcia na palce w staniu 4x10 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 13:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body workout...co o tym sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan A: 1.Przysiady 4x12-6/2x, MC na prostych 2x 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12/wywal 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6/3x hantle 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego/2x, daj przed klatką 5.Martwy ciag 2-3x12-6/2x, po drążku 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8/2x 8.Pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2009-01-27 12:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst bez malych grup?

    Post
    Trening w domu

    przeczytalem to w wywiadzie ktory znalazlem pol linkiem ktory mi dales napisane bylo: "Poniedziałek: Pełne przysiady, Wyciskanie płasko, Wiosłowanie Środa: Pełne Przysiady, Wyciskanie stojąc, Martwt Ciąg, Podciąganie Piątek: Pełne przysiady, Wyciskanie płasko, Wiosłowanie" i dlatego pytam:) bo jesli mam byc szczery to narzekam na brak [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 8579 Data: 2008-01-01 12:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    [...] mial pojecia o treningu silowym. Normalnie tak sie wkurzylam, ze nie wiem. Az dziw bieze,ze te dzieci sobie krzywdy jeszcze nie zrobily. Bez zadnej rozgrzewki wpadly robic przysiady. Jakis chlopaczek nawalil 80kg na sztange, gdzie nawet nie byl w stanie nawet jednego powtorzenia porzadnie wykonac, z kolanami schodzacymi sie do srodka i [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 14:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] unoszeniu nóg w zwisie na drążku. Plan B: podciąganie nachwytem jest trudniejsze więc możesz już nie mieć siły by zrobić je po podchwycie, dlatego zmień kolejność. Na nogi przysiady to zbyt łatwe ćwiczenie, siły na pewno po tym nie będzie. Lepiej jak zmienisz na przysiad bułgarski i skombinujesz chociaż trochę obciążenia jak np. plecak z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2012-10-14 12:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie w planie HST!:)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] leżąc 2.Wyciskanie Militarne 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4.Przysiady ze sztangą Pull-wtorek 1.MC 2.Wioslowanie sztangą 3.Sciaganie drazka do klaty 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut treningu albo krocej hehe

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-30 10:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego

    Post
    Trening w domu

    [...] obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 serie 3. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 serie 4. Wyskoki obunóż 3 serie 5. Wpięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-12-09 12:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - codziennie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem coś takiego 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2011-02-07 18:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego - Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2009-03-21 17:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała zmiana planów - miałem tygodniową przerwę od treningów, nie mogłem wysiedzieć w domu, to zrobiłem już dziś trening %-) Wczoraj byłem na zawodach. Nie dość, że startowałem z niedowagą 5kg, to w kategorii byłem ja, kumpel z klubu i trzech medalistów pucharu Polski, więc dostałem wciry. Swoją drogą, w kat. 84kg wszyscy mieli bardzo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2013-03-17 22:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2013-03-19 08:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, co dalej ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ok. Pojechałem drugi raz „Długofalowym schematem TS dla początkujących”. Pierwszy raz zrobiłem progres w WL z 70kg do 105kg, a drugi ze 105kg do 110kg Teraz chciał bym się zająć głównie WL, oczywiście chcę dalej ćwiczyć MC i Przysiady, ale tylko dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2009-12-31 23:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój na klacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5880 Data: 2011-02-14 22:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa na regresach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stały 5.uginanie sztangi 8-10p x 40kg regres co 5?10? 6.młotki 10p x 18kg regres co 3 7.modlitewnik albo uginanie siedząc, tak jak przy trico " na dobicie" 5.dzień nogi 1.przysiady 120kg x 6-8p, regresy co 20kg 2.przysiady na suwnicy wasko 97kg x 8-10, co 15kg 3.wykroki 35kg x 8-10, co 5kg 4.unoszneie i uginanie robiłem w ss i teraz nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2013-11-03 23:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2009-11-14 12:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krotko(?) i na temat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie(12 powt.) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie(12 powt.) -Wznosy barków ''szrugsy''- 3 serie(12 powt.) NIEDZ: NOGI -przysiady ze sztanga na barkach-4 serie(10,8,8,6 powt.) -hack-przysiady-3 serie(8 powt.) -przysiady wykroczne-3 serie(8powt. ) -wspięcia na palce w staniu-4 serie(10 powt. ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2009-04-01 13:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie zbilansowana. Trening: Nogi, bari 10 min rozgrzewki na bieżni prędkość 10km/h przysiady ze sztangą: 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg przysiady wykroczne: 12x12x10x6 z 9kg; wspięcia na place w siadzie(maszyna): 4serie x20 powt 40kg ciężar prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 17592 Data: 2014-01-06 17:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj sprinty czy intrerwały. Interwały moga być w formie biegu lub jakiejkolwiek innej. Burpees, bieg bokserski, przysiady bez obciążenia - możliwości jest wiele.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2016-01-07 17:55:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Treningi mistrzów

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] przedramiona 4x10-12. 8. W siadzie unoszenie przedramion na biceps ze sztangielkami 4x10-12. 9. Przysiady 1x10 przeplatana z: 10. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 11. Polprzysiady 1x10. 12. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 13. Dzien dobry ze stanga na karku 1x10. Mam jpg z tym planem ale to tylko tekst i tyle co napisalem po polsku. Nie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6711 Data: 2005-09-28 08:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)